マッチングアプリで自信なくす人に伝えたい確率と心理学の話

どうしたのさ…
最近マッチングアプリをはじめて時はイキイキしてたじゃない

なるほどね。うまくいかなくて心が折れそうになるのもわかるよ。
でも、それあなたのせいだけじゃないかもね。
というより完全に悪いループにハマってるわ

よし、今回はマッチングアプリで自信が無くなった時に考えるべきことと、
負のループにハマらないようにするための方法を心理学とエビデンスから解説していくよ！

そもそも、マッチングアプリは空振り率の方が高い。
それは出会いのコストが安いからだな

じゃあ今やりとりをしている相手と付き合える確率はどれくらいなのかという話になるが、残念ながら信憑性のあるデータはなかった。
ただし、8割とか9割といった確率ではないことだけは確かだろう。
私の肌感覚で話すが、いいところまでいけるのはせいぜい野球の打率くらいかなと感じている

そうだ。
仮に3割成功する成功率高めのスペックの人を集めても、10人いれば1人くらいは運が悪いだけで6連敗する計算だな

さらに悪いことに、自信を無くすと成功率が低下する。
これは精神論ではない。
自己肯定感が低いと自分の欠点が気にかかり、相手の愛情を疑い、拒絶を恐れ、関係不安が増幅する。
恋人を見つけるためのステータスが爆下がりしている状態だな

そうだ。だからチャンスがあってもモノにできなくなるし、やりとりをしていても途中で拒否されたと思いこんで勝手に諦める。
消極的になるからデートまでこぎつけても踏み込んだ話もできないし、「どうせ私のことなんて興味ないんでしょう」という態度になるので本当に好かれにくくなる。
そして恋愛への主体性が無くなってしまうんだ

そうだね。だから思い当たる節がある人は対策をした方がいい。
さっきも言ったように、マッチングアプリは確率戦だ。
たくさんのプレイヤーがいると、魅力関係なしに運が悪いだけで連敗するヤツが出てくる。
ただの確率論的な問題にすぎないんだが、ここで「自分なんて愛されないんだ…」と勘違いしまうと自己肯定感が下がり、本当に恋愛成功率が低下する

一種の自己成就予言^※だな。
だから大事なのはマッチングアプリがどういうゲームか理解すること、そして自己肯定感を戻すことだ。
さらに恋愛心理学の知識をつけることで成功確率を高め、負のループに入る可能性そのものを下げることが大切だ。これについては後ほど解説するぞ

自己肯定感が低いままマッチングアプリを続ける弊害は他にもある。
そもそも、自己肯定感が低いと付き合っても別れやすいんだ

気持ちはわかるが、恋愛関係の満足感や維持に自尊心の影響があることがわかっている。

2017年Erolらの研究によると、自己肯定感が低いとパートナーに過度な要求をしたり不信感を持ちやすく、恋愛関係に悪影響だということがわかっている。逆に、自己肯定感が高いと恋愛関係の幸福感にプラスの影響を与えることが示唆されているんだ²⁾

それは自己肯定感じゃない

それは自己肯定感じゃないぞ。
自己肯定感っていうのは「良い点も悪い点もあるが、自分はOKだ」という感覚であって、自分はパーフェクトで非の打ち所がないという非現実的な認識のことではない

そりゃ人間だから失敗したら落ち込む事もあるだろう。
「だから何？自分も人間なんだからそういうこともあるさ、以上。さてまずは何からやるといいかな？」
これが自己肯定感の高い人の思考パターンだ。
次はこのような思考パターンになる方法について解説していくぞ

０点だ。
そもそも「私はできないかも…」と思っているから自己肯定感が下がっているんだよね？
無理矢理思い込もうとしてもつらくなるだけだ、やめておけ

さっきも言ったように自己肯定感が高いと失敗したことや、ダメな自分も受け入れられる。
「今はうまくいってないけど、まあようやっとるわ」とやさしく自分に声をかけてあげることが重要だ。
これを心理学ではセルフコンパッションという

そう。自尊心のためにはむしろ自分への思いやり（セルフコンパッション）を持った方がうまくいくんじゃね？みんな自分に厳しすぎじゃね？ということが研究で言われているんだ

まず、この中でお手軽なのは自分の成功体験を思い出すことだ。
たとえば「昔は異性とも仲良しグループで話せてたなぁ」とか、「今はうまくいっていないけど、頭の良さがあるから成績は良かったよなぁ」くらいのことで構わない

そうだ、そうやってネガティブな視野狭窄を解除することが第一だ。
「あんたよくやってるよ！頑張りすぎたくらいだ、すこし楽に行こうぜ」「こういういいところもたくさんあるじゃない」と他人を励ますような感じで声をかけてみるといい。
というのも、自信を失っている今は自分の悪いところばかり見ている状態だ。

「自分なんて何一つダメで愛されない…」と思っていても、冷静になってみれば良い所は必ずある。しかもたくさんある。
だが落ち込んでいる時は真剣に何一つダメだと思ってしまう。まずこれを解除するんだ

私の記事の常連さんは気づいただろうが、CBT（認知行動療法）で言うところの「全か無か思考」「一般化のしすぎ」にあたる。
これは認知の歪みと呼ばれるもので、色眼鏡をかけているせいで現実をゆがんで認識し、苦しんでしまうことになる

研究でもCBTは自尊心を高めるのに非常に効果的と述べられている。

CBTを学ぶなら認知行動療法実践ガイド:基礎から応用までは非常に良書なんだが、かなりガッツリした内容だ。
慣れている人ならいいが、最初の一冊なら認知行動療法で自己肯定感を育てる 自分をもっと好きになるノートあたりから入ると読みやすくておすすめだな

CBTを行うと自分のことも冷静にジャッジできる。
マッチングアプリで確率的に失敗が続くこともある。→だから自分はだめなんだ、というこの思考は何の役に立たない。

仮に今モテなかったとして、だからどうした！
自分の魅力を上げ幅いっぱいまで高めてから文句を言え！
自己肯定感上げろ！
そして数を打て！
泣き言はそれからだ！
自分はダメなんだとか生意気言うな！

魅力を高めるには恋愛心理学や魅力と影響力の心理学のカテゴリで散々解説しているから見てほしいんだが、特に自信を失っている人に読んでもらいたい記事を下記にピックアップしておいた。

読み手は以下の人を想定している
・マッチングアプリでメッセージが途中で終わってしまい、出会うところまで行けない
・会うところまで行けても、１回目のデートで終わってしまう

このへんに思い当たる人は一度見ておいてほしい。
あぁ、もちろん自己肯定感を戻してからな。

それなら以下の過去記事を参照してくれ。
当たり前のことだが、外見も内面も重要だ。
どちらも知識をつけて芯を食った対策をしていこうな

その通り！なにごとも知るだけではダメなんだ。
私にできるのは知識を伝えるところまで。ここから先は行動に移せるかだよ。
でも、私も画面の向こうから応援しているよ！がんばって！